こんにちは。
北海道茅部郡森町にある、森町ささき整骨院です。
運動や部活動、スポーツのあとに、すぐに座り込んだり、そのまま終わりにしてしまうことはありませんか。
運動後の身体は、心拍数が上がり、筋肉も使われた状態になっています。
その状態から急に動きを止めるよりも、軽く身体を動かしながら呼吸を整えていくことが大切です。
これをクールダウンといいます。
クールダウンでは、激しい運動を急に止めるのではなく、軽く歩いたり、ゆっくり身体を動かしたりしながら、少しずつ身体を落ち着かせていきます。
特に暑い時期は、運動後も身体に熱がこもっていることがあります。
運動が終わったからといって安心せず、水分補給や休憩も忘れないようにしましょう。
クールダウンのあとに行うといいのが、静的ストレッチです。
静的ストレッチとは、反動をつけずに、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチのことです。
運動後に太もも、ふくらはぎ、股関節、肩まわりなどをゆっくり伸ばすことで、身体の状態を確認するきっかけにもなります。
静的ストレッチを行う時は、次の点に注意しましょう。
・反動をつけない
・痛みを我慢して伸ばさない
・呼吸を止めない
・左右差や違和感を確認する
・暑い日は水分補給をしながら行う
・体調が悪い時は無理に行わない
「痛いけど我慢する」
「無理に伸ばして柔らかくする」
という考え方ではなく、気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。
しかし、ストレッチでは必ず痛いところや張っているところを伸ばせばいいというものでもありません。
痛みがある部分を強く伸ばすことで、かえって負担がかかることもあります。
特に運動後に強い痛みがある場合や、足首・膝・腰・肩などに違和感がある場合は、無理にストレッチで伸ばそうとしないようにしましょう。
また、夏場の運動では、熱中症にも注意が必要です。
めまい、頭痛、吐き気、身体のだるさ、筋肉のけいれん、ぼーっとする感じがある場合は、運動を続けず、涼しい場所で休むようにしましょう。
運動後のクールダウンやストレッチは、身体を整えるためだけでなく、その日の身体の状態を知るためにも役立ちます。
「いつもより足が重い」
「片方だけ張りが強い」
「動かすと違和感がある」
このような変化に気づくことも、ケガの予防や身体のケアにつながります。
森町ささき整骨院では、スポーツや部活動後の身体のケア、日常生活での身体の使い方についてもご相談いただけます。
運動後の違和感や、身体の使い方で気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
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